Bø mener kvinner med ukompliserte svangerskap kan holde seg aktiv gjennom hele graviditeten.

– Det er egentlig bare magen som setter begrensninger for hva som kjennes behagelig å gjøre. Gravide kan følge norske helsemyndigheters anbefalinger for fysisk aktivitet - det vil si 30 minutter moderat aktivitet daglig. Det kan være å gå en tur i rask gange eller andre utholdenhetsaktiviteter som løp, sykling, svømming, aerobics og dans. I tillegg anbefales styrketrening to-tre ganger i uken, sier Bø. 

** Har du lest denne? Jordmor: -Vi sykeliggjør graviditet altfor mye

Første trimester

I første trimester kan man trene som før. Har man ikke trent tidligere, er det fint å starte med å gå tur eller sykle 30 til 60 minutter hver dag for så å øke på med lengre turer. Man kan gjerne bytte ut gåturer med lett jogging, aerobics og andre utholdenhetsaktiviteter, tre ganger per uke. Svømming og vannaerobics er alltid bra.

Les også: Kan jeg...når jeg er gravid?

Når det gjelder styrketrening, er det fint å trene mage med øvelser som sit-ups (både rett og skrå med korsryggen i gulvet), ulike ryggøvelser i mageliggende posisjon og med særlig vekt på holdningsmuskler mellom skulderbladene, knebøy, bekkenbunnstrening og bekkentilt (trekke bekkenet innunder seg). Alle styrkeøvelser gjøres i tre omganger med 8-12 repetisjoner, to til tre ganger per uke.

Få med deg: Overlege i fødselshjelp punkterer «skremselspropaganda» for gravide

OBS: Unngå overoppheting under trening. Bruk lette antrekk, reduser intensiteten om det er veldig varmt og drikk vann. Hvis du bader må du passe på at vannet i bassenget ikke er for varmt - en tommelfingerregel er at det skal være under 32 grader. 

Andre trimester

Tren i hovedsak slik som i første trimester, men ta hensyn til den voksende magen og velg aktiviteter som kjennes behagelig. Low impact aerobics uten løp og hopp er et fint alternativ til vanlig aerobics. Ellers anbefales rask gange, step-trening, svømming og vannaerobics. Treningen skal ha moderat intensitet - det vil si at man skal bli lett svett og andpusten.

OBS: Styrkeøvelser i ryggliggende posisjon anbefales ikke. Gjør i stedet øvelsene sideliggende, sittende eller i stående posisjon.

Stor spesial: Drømmen om barn

Tredje trimester

Man kan fortsette med de samme øvelsene som tidligere, men det er usikkert om magetrening har noen særlig effekt. Avpass treningen etter hva som kjennes behagelig for magen. Anbefalt mageøvelse er bekkentilt - som samtidig tøyer musklene i korsryggen.

Generelt: Tren ikke utholdenhet med høy intensitet under graviditeten.