Ta grep: Tipsene som kan forlenge livet
Forsker Astri Syse mener det er flere hverdagsgrep som man kan ta for å få flere år på baken.
Familieliv har den siste tiden skrevet flere saker om hvordan de som har barn gjerne lever lengre enn de som ikke har det. Syse har på oppfordring fra Familieliv satt sammen en liste med grep man selv kan ta for å få flere år på baken:
Ha et meningsfylt liv
Å føle at man mestrer livet, er viktig. Vår mentale helse påvirkes negativt dersom vi opplever at livet vi lever ikke er meningsfylt. Det kan gjelde det betalte arbeidet vi utfører, men også aktiviteter vi tar i del i på fritiden. Det beste er å ha en mening som ikke er fullstendig arbeidsrelatert siden flesteparten av oss bare arbeider til vi kommer i 60-årene.
Bakgrunn: Derfor lever mamma og pappa lengre
Venner og familie
Venner og familie er viktige. Særlig gjelder dette når vi slutter i betalt arbeid og ikke lenger har sosiale nettverk på arbeidsstedet. Studier har vist at gifte personer lever lenger enn single eller skilte, og at de som er foreldre, lever lenger enn dem som ikke har barn. Å sette av mer tid til å gjøre ting sammen med familien kan derfor være lurt. Det er også slik at dine venners atferd påvirker din atferd – det kan gjelde både kosthold, fysisk aktivitet og kulturelle opplevelser. Det kan derfor være smart å bruke mer tid sammen med personer som inspirerer deg til å ta vare på deg selv.
Les også: Trebarnsmoren Janniche tok grep: – Dette er mitt nye liv.
Knytt sterke sosiale nabolagsbånd
Nabolag og lokalmiljø er det vi omgir oss med til daglig, og sosialt samvær på tvers av aldersgrupper, sosial status og andre karaktertrekk bidrar til at vi føler oss nyttige og verdsatt.
Unngå røyk
Tobakksbruk er en risikofaktor for mange sykdommer, og dersom vi kan unngå (eller redusere) slik bruk lever vi lenger. Vi vil også være i bedre helse i årene vi lever, fordi lungefunksjonen vil være bedre.
Drikk lite alkohol
Et høyt alkoholforbruk er helseskadelig, både fordi det øker risikoen for sykdommer, men også fordi vi lever mer risikofylt når vi har promille. Hvorvidt totalavhold er bedre for helsen vår enn et svært moderat inntak, er det ikke enighet om. Men at et høyt inntak er skadelig, er hevet over enhver tvil.
Har du lest denne? De beste måtene å stresse ned
Innta moderat mengde kalorier
Mengden mat vi spiser, påvirker vekten vår. Overvekt er forbundet med en lang rekke sykdommer og en redusert levetid. Samtidig er det heller ikke bra å være undervektig.
Legg om til et kosthold basert på grønnsaker og fisk
I tillegg til mengde, er hva vi spiser viktig for helsen vår. De fleste av oss spiser for mye kjøtt, og for lite grønnsaker og fisk. Bearbeidet mat inneholder generelt færre vitaminer og mineraler enn ubearbeidet mat. Et variert kosthold basert i stor grad på grønnsaker og fisk sikrer at vi får i oss det vi trenger fra de store næringsgruppene.
Les også: Derfor bør barna spise økologisk mat
Vær i fysisk aktivitet hver dag
Fysisk aktivitet i moderate mengder er helsefremmende i seg selv. I tillegg bidrar et moderat til høyt aktivitetsnivå til at det blir enklere å ha balanse i inntaket og forbruket av kalorier, som gjør at vi unngår overvekt (se over). Ettersom vi blir eldre, er det særlig viktig med aktivitet som fremmer muskelstyrke, utholdenhet og balanse.
Sett denne? Ernæringsfysiologer: Her er maten du ikke bør gi til barna
Unngå stress og få nok søvn
Stress påvirker immunsystemet vårt, og gjør at vi oftere blir syke. Stress og lite søvn kan også påvirke den mentale helsen vår og gjør at vi føler oss mindre vel. Det er derfor viktig å minimere forhold rundt oss som skaper unødvendig stress i hverdagen.
Oppsøk helsetjenester
Når vi blir syke eller mistenker at vi er syke, er det lurt å utnytte de gode offentlige helsetjenestene i Norge. Da kan man få gode råd om forebygging, og behandling dersom man har behov for det.
VGs journalister og redaksjon har ingen rolle i produksjonen og publiseringen av dette innholdet.